La compassion envers soi : l'exercice d'auto-coaching du mois
Pour rappel, cette année, j'ai choisi de vivre dans la douceur et, chaque mois, je t'invite à explorer une nouvelle façon de la rendre concrète avec moi.
Après la paix intérieure (janvier), les mots qu'on s'adresse avec amour (février), une vie moins encombrée (mars), l'écoute du corps (avril), l'accueil de sa vérité émotionnelle (mai), des limites posées avec plus de fermeté (juin), la création pour et dans la joie (juillet), le repos sans l'avoir mérité (août), des relations douces (septembre) et la confiance en sa voix intérieure (octobre), en novembre, je m'invite et toi aussi, à la suite la plus naturelle qui soit : la compassion envers soi.
Parce qu'écouter sa voix intérieure, c'est bien. Mais encore faut-il qu'elle nous parle avec tendresse.
Pourquoi cet exercice fonctionne
Octobre m'a appris à écouter. Mais ce qu'on entend à l'intérieur n'est pas toujours doux. Souvent, la voix qui parle le plus fort est celle de notre critique intérieure : « Tu aurais dû. », « Encore raté. », « Tu n'es pas assez. »
On se dit à soi-même des phrases qu'on n'oserait jamais dire à une amie. Et on appelle ça de l'exigence, de la lucidité, parfois même de la motivation.
La compassion envers soi, ce n'est pas se chercher des excuses. Ce n'est pas non plus arrêter d'avancer. C'est reconnaître que quelque chose est difficile, sans se juger en plus, et se répondre comme on répondrait à quelqu'un qu'on aime.
Quelques repères qui m'aident :
Prendre soin de soi n'est pas égoïste. C'est ce qui nous permet d'avoir l'énergie d'être là pour les autres, le moment venu.
On n'a pas à être gentille avec tout le monde. Mais on peut l'être avec soi.
Et on n'a pas besoin de tout bouleverser pour que ça change. Un détail suffit : un mot plus tendre, une pause, une main posée sur le cœur.
Je repense souvent à une idée que j'écrivais il y a quelques années : apprendre à se chouchouter, comme si l'on sortait avec soi-même. Prendre soin de son petit cœur, parce que l'amour qu'il renferme est trop précieux pour qu'on l'offre à tout le monde en s'oubliant au passage.
L'exercice de journaling de novembre : la compassion envers soi
Cette semaine, je te propose trois étapes simples.
Repère une pensée dure que tu t'es adressée récemment. Note-la mot pour mot, telle qu'elle est venue, sans l'adoucir.
Imagine qu'une amie proche te confie exactement la même pensée, à propos d'elle-même. Que lui répondrais-tu ? Écris cette réponse avec ton ton le plus doux.
Ouvre ton carnet et réponds à cette question :
Quelle phrase douce ai-je besoin de m'entendre dire en ce moment ?
Pas besoin d'écrire beaucoup. Une phrase suffit. Recopie-la sur une note, et relis-la chaque matin cette semaine. Tu verras : à force de l'entendre, la compassion envers soi finit par devenir un réflexe.
Pourquoi le journaling m'accompagne chaque mois
S'il y a une constante dans cette année, c'est mon carnet. Chaque mois, c'est lui qui m'a permis de transformer une intention en geste.
Le journaling m'a aidée à choisir mes mots avec amour en février, à désencombrer mon esprit en mars, à nommer ce que je ressentais en mai, à poser mes limites en juin, à m'autoriser le repos en août, à observer ce qui m'apaise en septembre, et à écouter ma voix intérieure en octobre.
Écrire ralentit. Écrire clarifie. Et écrire permet de se parler autrement, sans filtre et sans public. Relire, quelques semaines plus tard, c'est souvent constater qu'on était déjà en train de se traiter avec plus de douceur.
Pour t'accompagner, deux de mes carnets s'y prêtent particulièrement : le Journal de Bonheur pour noter chaque jour ce qui t'a fait du bien, et le Journal de Succès pour garder la trace de ce que tu as accompli, sans te juger sur ce qui reste à faire. Et pour ta phrase douce du jour, le Carnet de Notes Positives Madras & Colibris ou Madras & Hibiscus. Ils sont disponibles dans la boutique.
Je te retrouve à la fin du mois pour te partager comment j'ai, moi, vécu cet exercice et ce mois de novembre.
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